O jet lag arrou o seu relógio biológico; a altitude da viagem de avião estoirou-lhe os ouvidos; o colchão do quarto do hotel era mais mole que um pudim flan e ficou com as costas numa lástima; não teve atenção na praia e apanhou um escaldão... pode deparar-se com qualquer um destes cenários neste verão, pelo que deve redobrar os cuidados. A MH dá-lhe umas sugestões práticas!
CENÁRIO
PRAIA, PÉ DESCALÇO E MICOSES
Como evitar
Basta seguir as habituais normas de proteção solar. Coloque um protector solar adequado ao seu tipo de pele, se possível à prova de água. No final da praia, coloque um after-sun depois do duche para rehidratar a pele. Se, eventualmente, usar os duches das praias, faça-o sempre com chinelos calçados e seque bem os pés. Estes são os primeiros passos para evitar o tão insuportável pé-de-atleta.
CENÁRIO
A BAGAGEM É TÃO PESADA QUE LHE DEU CABO DA COLUNA
Como evitar
À primeira vista, concentrar tudo o que precisa de levar para férias numa única mala até pode parecer bastante prático, mas o pior é que isso pode trazer-lhe problemas na coluna, uma vez que sobrecarrega esta região. Portanto, o ideal é dividir o peso da sua bagagem por duas malas. Até pode carregar tudo ao mesmo tempo, mas o peso estará sempre repartido pelos dois braços, evitando dores e lesões nos ombros e coluna. Atenção: a forma como segura as malas é muito importante. Deve, por isso, agachar-se calmamente fletindo os joelhos e mantendo as costas direitas. Suba lenta e controladamente. Ainda assim, tem sempre a opção de comprar malas com rodas e evitar isto tipo de problemas.
CENÁRIOO
JET LAG DEIXOU-O CHEIO DE DORES DE CABEÇA
Como evitar
O melhor é começar a adaptar o seu relógio biológico ao horário de destino de férias ainda antes de sair de Portugal. Isto aplica-se às horas das refeições e às de dormir. Também deve evitar passar muito tempo em jejum porque isso acentua os sintomas do jet lag, como dores de cabeça, cansaço e insónias.
CENÁRIO
ESTEVE TANTO TEMPO NA PRAIA QUE APANHOU UMA INSOLAÇÃO
Como evitar
Os principais sintomas são enjoos, dores de cabeça, arrepios e náuseas. Deve hidratar-se com a máxima urgência, pelo que deve beber muita água, sumos naturais e/ou chás. Como o seu corpo está bastante quente, o duche deve ser de água fria e, se necessário, aplique compressas geladas nos locais em que sente mais calor. Tente manter-se em locais frescos!
CENÁRIO
A FESTA DE ONTEM À NOITE DEIXOU-O K.O. (RESSACA!)
Como evitar
De acordo com uma investigação da Universidade de Stanford (EUA), uma noite mal dormida causa os mesmo sintomas de uma bebedeira, ou seja, falta de coordenação motora e de fluidez de raciocínio. Agora acrescente-lhe os sintomas da ressaca: dores de cabeça, irritabilidade, tonturas e enjoos. A longo prazo, segundo o Instituto do Sono (Unifesp), esses efeitos secundários comprometem ainda mais a sua saúde, pois é à noite que as principais hormonas atuam no organismo, como a de crescimento (GH), que evita a acumulação de gorduras e combate a osteoporose. Vê alguma vantagem em “beber mais do que a conta”?
CENÁRIO
O COLCHÃO DO HOTEL ERA TÃO MOLE QUE LHE ARRUINOU AS COSTAS
Como evitar
A primeira coisa a fazer é reclamar na recepção. Se não resultar, o melhor é dormir no chão. Não, não estamos a gozar! Dobre ao meio dois edredões de casal e coloque a almofada à mesma altura dos seus ombros, para evitar os horríveis torcicolos. No dia seguinte já sabe, check-out do hotel!
CENÁRIO
CONDUZIU DURANTE VÁRIAS HORAS E NÃO SUPORTA AS DORES MUSCULARES
Como evitar
Quer viaje de avião ou de carro, sentar-se corretamente é o primeiro gesto a ter em atenção. Deve puxar os quadris bem atrás e manter as pernas ligeiramente afastadas e relaxadas. Evite cruzar as pernas para não alterar a boa postura.
CENÁRIO
NÃO PAROU DE COMER E APANHOU UMA INTOXICAÇÃO ALIMENTAR
Como evitar
Deve-se à presença de alguma bactéria, fungo ou vírus num determinado alimento estragado ou mal conservado. O primeiro sintoma
é a diarreia. Depois chegam as náuseas e os vómitos. Se for mais grave, há uma perda de peso, dores abdominais e até manifestações neurológicas. Perante um cenário destes, não se deixe levar por receitas caseiras e vá rapidamente às urgências do hospital mais próximo.
