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O Prazer de ser homem

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Fitness

Agarre a potência

 

Os alongamentos que incluam movimentos dinâmicos podem torná-lo mais forte e mais flexível, asseguram os investigadores da Universidade da Carolina do Norte (EUA). Os investigadores pediram a dois grupos de voluntários que alongassem durante 10 minutos antes de fazer exercício. Um grupo fez alongamentos estáticos (sem movimento) enquanto que o outro realizou um aquecimento dinâmico (tração de joelho elevado, balance de pernas, saltos de trote e deslocações laterais de cócoras, entre outros).

 

No treino posterior, os que fizeram alongamentos dinâmcos mostraram bastante mais força nos quadricípites e mais flexibilidade nos isquiotibiais.

 

Tração de joelho elevado: ponha-se direito com os pés separados pela largura dos quadris. Levante o joelho direito, agarre-o com as duas mãos por debaixo da patela e junte-o ao peito. Faça 5 repetições com cada perna.

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