EXERCÍCIO COM MEMÓRIA INSTANTÂNEA
Utilize a parede
Poucos movimentos oferecem um benefício tão grande como a extensão de braços: podem ser feitas em qualquer local. Tire mais partido
deste exercício apoiando os pés numa parede. O mesmo pode ser aplicado ao movimento de escalador. Desta forma os glúteos encarregam- se de estabilizar a pélvis e a coluna e poderá prestar mais atenção aos abdominais.
Faça assim:
Coloque-se na posição de extensão de braços com a planta dos pés bem apoiada contra uma parede, tal como revela a imagem.
Mantenha sempre o core contraído (os dedos dos pés têm de estar em contacto com o chão). A seguir, faça as extensões de braços sem
baixar demasiado as ancas. Para o movimento de escalador, mantenha um pé contra parede e aproxime o joelho contrário ao peito sem fletir a zona lombar. Troque de perna e faça todas as repetições que conseguir dos doismovimentos durante 30 segundos.
Para aumentar o desafio, levante os pés e pressione com os calcanhares para não escorregar.
